Lorsque j’étais plus jeune, j’aimais faire du sport. A l’école, avec mes copines ou faire du foot tous les dimanches avec mes frères et mon père. Puis les aléas de la vie ont fait que je n’en avais ni le temps ni l’envie. Je me suis également dit que mes kilos en trop m’empêchaient de faire du sport. Fausse excuse ? Oui 😉 !

Je me suis donc longtemps cachée derrière mon surpoids pour ne pas pratiquer une activité sportive. C’était une erreur. On peut clairement faire du sport même avec nos kilos en trop. Je m’y suis mise comme beaucoup de monde lors du premier confinement. Surtout pour passer le temps et non pas pour perdre du poids. Et j’ai continué car finalement, j’aime bien ça

Mes pratiques ont évolué au fur et à mesure des confinements et dé-confinements 😊. Je ne suis pas une grande sportive mais j’ai trouvé des sports adaptés à ma condition physique. Lorsque l’on a des kilos en trop, on ne peut pas tout faire ou aller trop vite. Et c’est de cela dont j’avais envie de vous parler aujourd’hui. 

Voici donc mes conseils pour faire du sport quand on est ronde !

Au fait, peut-on vraiment faire du sport lorsqu’on est ronde ? 

Faire du sport quand on est obèse

Oui carrément ! On pense souvent que pratiquer un sport et être en surpoids est difficile. C’est le cas. Mais on peut composer avec nos kilos en trop. Alors bien sûr, faire une activité sportive nous demande plus d’efforts mais cela n’est pas impossible. A condition bien sûr de prendre quelques précautions et de ne pas se lancer dans un marathon du jour au lendemain 😊.

Il ne faut pas non plus oublier que nos articulations portent nos kilos. Certains sports vont donc nous être difficiles comme la corde à sauter ou encore le running. Tous les sports ne nous sont donc pas accessibles mais ce n’est pas une excuse, il y a tellement d’activités sportives différentes, qu’il est assez facile d’en trouver une (ou deux 😉) qui correspond à notre morphologie. 

Dans tous les cas, je vous conseille d’en parler à votre médecin. Lui vous connaît et saura vous guider, vous conseiller ou déconseiller telle ou telle activité sportive et prendra surtout en compte votre santé. 

Mais au fait, pourquoi je me suis mise au sport ? 

Alors je sais que beaucoup de personnes qui voient des personnes en surpoids ou obèses en train de faire du sport se disent que c’est pour maigrir. C’est vrai pour certains. Mais pas pour moi. J’assume mes rondeurs et mon désir de faire une activité physique n’est pas liée à une envie de perdre du poids. 

Alors pourquoi Marie, tu fais du sport ? Oui je vous entends vous poser cette question dans votre tête 😉. 

La première raison est que je suis assez stressée par mon travail. Et je sais que le sport est un super anti-stress. La deuxième raison est que lors du confinement, il fallait bien s’occuper et les cours en direct sur toutes mes actualités sur les réseaux sociaux m’ont tout simplement donné envie de m’y mettre. Je me suis dis c’est le moment au jamais. 

Pour ma santé aussi. Je suis vite essoufflée lorsque je monde des escaliers ou quand je porte mes courses et j’ai donc voulu améliorer mon souffle. 

Et puis surtout, pour me faire du bien parce que le sport, ça fait quand même du bien au corps et surtout, beaucoup de bien au moral. C’est fatigant mais c’est une bonne fatigue je trouve. Je dors d’ailleurs beaucoup mieux dès que je pratique une activité sportive. 

Mais attention, je parle de mon cas. Il y a aussi un grand nombre de personnes qui veulent faire du sport car elles en ont assez de leurs kilos en trop et il est vrai que c’est le meilleur allié pour une perte de poids !

Les 5 sports que l’on peut faire sans crainte lorsque l’on est ronde

Voici ma sélection de sports ou activités physiques que l’on peut faire même en surpoids :

  • La natation

Bon je suis d’accord qu’aller dans une piscine ces derniers mois était compliqué avec les mesures sanitaires dues à la pandémie et l’été pourrie que nous avons eu en 2021. Aller nager dans une piscine municipale ou à la mer n’a donc pas été simple mais tout rentre dans l’ordre (sauf pour le soleil 😉). 

La natation a un avantage indéniable : dans l’eau, notre poids ne nous gêne pas. Dès que nous sommes immergés, les mouvements que nous faisons sont plus fluides et moins douloureux. La natation est idéale pour faire travailler l’ensemble de notre corps, notre souffle et notre rythme cardiaque. 

  • La marche à pied

On nous le répète à longueur de journée : il faut marcher 30 minutes par jour. Alors pour maigrir, si c’est votre souhait, il faudra marcher plus ou à un très bon rythme. Si c’est juste pour votre bien-être, marcher à votre rythme, c’est déjà très bien. 

La marche à pied, cela peut-être une routine de tous les jours mais cela peut-être aussi prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, aller chercher son pain à pied, amener les enfants à l’école à pied etc. C’est tout simplement une nouvelle habitude à mettre en place mais une activité sportive simple pour les rondes 😉. 

  • Le vélo elliptique

C’est l’un des meilleurs sports pour perdre du poids ou tout simplement pour rester en forme. Si vous êtes en grand surpoids ou obèse, commencez par de petites séances et augmentez la durée petit à petit.

Bon ok, ce n’est pas drôle à faire devant le mur du salon alors n’hésitez pas à en faire devant une bonne série ou en écoutant votre playlist préférée 😉. 

  • La danse

Vous n’aimez pas le sport ? Alors pourquoi ne pas danser ! Vous brûlerez des calories tout en vous amusant. Zumba, salsa, danse orientale, amusez-vous et vous ferez du sport sans vous en rendre compte !

  • Le rameur

S’il peut paraître comme un objet de torture, le rameur est vraiment top lorsque l’on est ronde. La position assise va soulager votre dos mais surtout vos articulations. Là aussi, allez-y à votre rythme et écoutez votre corps. 

  • Le HIIT

Vous vous dites, houlà, ce n’est pas pour moi, trop difficile avec mon poids. Et pourtant….Je vous en parle un peu plus bas mais oui faire des HIIT est possible lorsque l’on a des kilos en trop. 

A la seule condition de prendre en compte votre poids, votre condition physique, votre morphologie. Il y a des HIIT pour les débutants, pour les personnes en surpoids, pour ceux qui ont des douleurs aux articulations etc. Il faut simplement trouver des exercices qui vous correspondent et le tour est joué !

Les sports déconseillés 

Lorsque l’on est ronde ou obèse, on ne peut pas pratiquer tous les sports. Même si l’on a envie de faire telle ou telle activité sportive, il ne faut pas oublier que nos kilos en trop pèsent lourd sur nos articulations notamment. Et il est important d’en tenir compte. 

Vous devez par exemple éviter les sports avec des impacts. La course à pied ou encore la corde à sauter sont donc à éviter par exemple si vous ne voulez pas vous blesser. 

Mes conseils pour faire du sport en toute sécurité

Sport et obésité

Nous sommes tous pareils, quand c’est tout nouveau tout beau, nous voulons aller vite et nous dépasser. Mais ce n’est pas toujours une bonne idée. Voici donc mes conseils pour faire du sport sans vous blesser :

Trouver une activité en adéquation avec votre morphologie et votre poids

Optez pour des sports qui ne mettent pas en danger vos articulations ou votre rythme cardiaque. La marche à pied ou la natation sont un bon début pour reprendre (ou commencer) une activité sportive. 

Commencer tout en douceur

L’erreur est souvent d’aller trop vite. Notamment lorsque l’on veut perdre du poids. Vous n’allez pas changer votre corps en semaine (ni deux d’ailleurs) donc cela ne sert à rien de précipiter les choses. 

Votre corps a également besoin de s’habituer aux changements. Vous devez donc progresser à votre rythme et écouter votre corps en respectant ses limites et des temps de pauses. La patience et la persévérance sont de rigueur pour ne pas vous blesser, pour ne pas vous lasser également et pour ne pas baisser les bras avec un sport qui ne vous est pas adapté. 

Faites-vous plaisir

Le sport ne doit jamais être une torture. En faire en reculant est souvent lié à l’échec. Vous devez donc faire une activité sportive qui vous plaît, mettre en place un rythme qui vous convient avec pour seul objectif vous faire plaisir. N’oubliez pas que le sport est aussi bénéfique pour votre moral 😉. 

Bien vous équiper 

C’est une évidence mais je préfère vous le rappeler. Faire du sport c’est également penser à bien s’équiper. Une bonne paire de baskets, un tapis, toujours une bouteille d’eau, des vêtements amples dans lesquels vous êtes à l’aise….

Où faire du sport quand on est ronde ? 

C’est une bonne question. La salle de sport ? Oui et non. Cela dépend de vous en fait. Certains n’aiment pas les salles de sport et souvent pour une seule raison : le regard des autres. Si certains peuvent passer outre ces regards, pour d’autres, ce n’est pas évident. C’est donc à vous de voir. Il est vrai que la salle de sport et tous ces équipements sont le must pour diversifier les activités sportives mais ce n’est pas non plus une obligation. 

Vous pouvez également faire du sport chez vous. En achetant un vélo elliptique ou un rameur par exemple. Ce n’est pas toujours drôle mais c’est plus économique que payer un abonnement dans une salle de sport et vous pouvez en faire quand vous le voulez. 

Et il y une autre solution, celle que j’ai choisie : faire du sport avec des cours en ligne ou des vidéos. Lors du confinement, beaucoup de salles de sport qui étaient fermées ont décidé de mettre en ligne des séances de sport avec des coachs sportifs. J’ai par exemple aimé les cours de Fidelicoach ou Magic Form. 

Ce sont des cours de renforcement musculaire, de yoga, de sophrologie ou encore de danse. Ce que j’aime bien, c’est qu’on peut faire ces séances quand on veut en replay. 

Je suis également assez fan du programme T12S. Vous trouverez de nombreuses séances gratuites sur YouTube. Les coachs Jessica et Alex adaptent leurs séances aux débutants comme aux plus expérimentés. Pour chaque exercice, ils indiquent le mouvement à faire si vous êtes en surpoids. Et c’est assez rare pour que je le précise. Voici d’ailleurs un petite vidéo sur « faire du sport quand on est en surpoids » :

Mon mot de la fin

Pour perdre du poids et tout simplement par envie, pratiquer une activité sportive lorsque l’on est ronde est possible ! Il faut bien sûr tenir compte de son physique, de son endurance, de ses capacités et surtout, il faut trouver une activité sportive qui vous plaît ! Et vous, quel sport pratiquez-vous ou quelle activité sportive vous tente ? 

Important : Marie est un personnage fictif et toute ressemblance avec un personnage réel ne saurait être que fortuite. Plus d’information ici.

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